โยคะ คืออะไร??
โยคะ เปรียบเสมือนการสร้างดุลยภาพบำบัดหรือทำกายภาพบำบัดให้กับร่างกาย โดยไม่ต้องหันพึ่้งยาหรือพบแพทย์ก่อนเวลาอันควร อีกทั้งการปฏิบัติโยคะก็ไม่ใช่เป็นแค่การดูแลร่างกายเพียงอย่างเีดียวเท่านั้น แต่ยังส่งผลไปถึงการพัฒนาจิตใจด้วย ทำให้มีสมาธิมากขึ้นและช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดีอีกทางหนึ่ง
โยคะอาสนะ
โยคะอาสนะหรือท่าบริหารกาย มีต้นกำเินิดจากการพิจารณา คือสังเกตความเป็นไปของธรรมชาติของโยคี ซึ่งเขาได้ค้นพบว่าการเต้นของชีพจรมีส่วนเกี่ยวข้องกับอายุขัยของคนเรา เช่น ถ้าชีพจรเต้นช้า ประกอบกับลมหายใจที่ละเอียดอ่อน ลึกและยาว จะช่วยให้มีอายุยืนขึ้น แต่ถ้าหายใจเร็วๆ สั้นๆ อายุก็จะสั้นลงตามไปด้วย ซึ่งท่านโยคีก็นำเหุตผลเหล่านี้มาประยุกต์ใฃ้ให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งการปฏิบัติโยคะอาสนะนั้น จะเน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายที่ช้าประกอบกับการควบคุมลมหายใจที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย การเตรียมตัวก่อนปฏิบัติโยคะ
- สวมเสื้อผ้าให้สบาย อย่างเช่น เสื้อยืดคอกลมแขนสั้นกับกางเกงยึด
- ไม่สวมเครื่องประดับและแว่นตาขณะปฏิบัติ
- ขณะปฏิบัติไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือเพิ่งกินอิ่ม
- ควรปฏิบัติในที่ที่มีอากศถ่ายเท ไม่ปูพรม และไม่เปิดแอร์
- คนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- สำหรับมือใหม่ควรได้รับคำแนะนำและเรียนรู้จากครูที่มีความรู้จริงก่อนทำการปฏิบัิติ
ท่าภุชงคะอาสนะ (ท่างู)
สำหรับสาวๆ ที่มีอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือนคงจะต้องรีบหันมาฝึกท่านี้กันโดยด่วนแล้วล่ะ แถมยังช่วยนวดกล้ามเนื้อส่วนหลังและเสริมให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ
วิธีปฏิบัติ
- นอนคว่ำกัยพื้น ขาสองข้างชิดกันตลอดถึงเ้ท้า หลังเท้าราบกับพื้น มือสองข้างอยู่ใต้ไหล่ ปลายนิ้วมือเสมอระดับไหล่ ซึ่งจะทำให้ศอกโค้งอยู่ข้าตัวโดยอัตโนมัติ
- หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้น แล้วยกหน้าและยกท้องติดต่อกันตามลำดับ โดยใช้แขนช่วยดันและยันจนกระทังแขนสองข้างเกือบตรง (ขอย้ำเกือบนะคะไม่ใช่ตรง) ส่วนล่างของร่างกายตั้งแต่ใต้สะดือลงไปราบอยู่กับพื้น ขาและเท้าแนบสนิท เงยคางขึ้น หลบตาต่ำห้ามเหลือกตาขึ้นเพราะจะทำให้หน้าผากย่น หยุดนิ่งในท่านั้น พร้อมกับกลั้นหายใจ 3 วินาที แล้วค่อยหายใจออก ลดท้องลงกับพื้น ตามด้วยหน้าอกและหน้าผากตามลำดับ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ท่าตรีโกณอาสนะ (ท่ารูปสามเหลี่ยม)
เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดไขมันบริเวณช่วงเอว เพราจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนเอวให้กระชับขึ้น แถมยังช่วยทำให้อวัยวะในท้องทำงานได้ดีขึ้นและแก้อาการปวดหลังได้ดีทีเดียวค่ะวิธีปฏิบัติ
- ยืนตรง แยกขาอกจากกันพอสมควร กางแขนออกไปทั้งสองข้างให้เสมอไหล่ พร้อมกับหายใจเข้า
- หายใจออก ขณะเดียวกันก็ค่อยๆ เอนตัวลงทางด้านข้าง อย่าให้ลำตัวเีอียงไปทางด้านหน้าหรือ ด้านหลังโดยเด็ดขาด เอนลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดอยู่กับที่ พร้อมกับกลั้นหายใจ 3-6 วินาที
- หายใจเข้า แล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม จากนั้นหายใจออก เอนตัวลงไปทางด้านข้างของอีกข้างหนึ่ง ทำเหมือนกันกับข้างที่แล้ว จากนั้นทำสลับกันข้างละ 5 ครั้ง
หากสาวๆ สนใจการออกกำลังเบาๆ ด้วยโยคะ สามารถเรียนเพิ่มเติมได้จากสถาบันสอนโยคะ ซึ่งปัจจุบันเปิดให้บริการหลายแห่ง การออกกำลังกายทุกประเภท จะเกิดผลดีได้ ด้วยการปฏิบัติอย่างพอดี ไม่น้อยไป ไม่มากไป สุดท้ายขอให้สาวๆ ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยค่ะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น